완벽주의가 부르는 망설임과 불안
자신이 완벽주의라 매사에 미루고 있는 사람에게 꼭 필요한 책
불안 치료 전문가가 말하는
불안의 원인과 해결방법, 불안의 패턴,
불안함으로 잃고 있는 기회들
의지를 가지고 억지로 결단력을 키우는 방법은 효과가 없다.
샐리 M 윈스턴
마틴 N 세이프
미국 불안
예기불안
"만약에"라고 시작되는
만성적 망설임의 생물학적 원리와 환경적 스트레스요인과의 상호작용
두려운상황, 실제 경험하기도 전에 이미 고통을 예측하고 회피하려는 충동
좋지 않은 일들에 대한 창의적으로 상상해 낸 걱정들을 사실로 받아들인다.
불안 장애에 만연한 특성, 회피하거나 맞닥트리면 나아진다.
불안은 의심이다.
자신이 원하는 대로의 삶을 이끌어갈 자유를 제약한다.
우리는 불안을 해결하기 위해 나도모르게 회피를 하게 된다.
여기서 나도모르게 라는 포인트가 중요한 이유는 불안이 이미 습관화되어서 무의식적인 반응을 하게 된다.
내가 어떤 상황에서 불안한지 이해 하게 되면 불안을 해결하기 위해 회피를 하고 있다는 것도 알아차리게 된다.
회피의 종류
미묘한
중대한
사소한
의식적인
무의식적인
만성적인 망설임
확실성을 갈망, 두려움, 완벽주의 이러 지도 저러 지도 못하는 상태로 반응한다.
예기불안이 야기하는 만성적인 망설임에는 네가지 패턴이 있다.
그러나 모든 선택에는 긍정적인 면과 부정적인 면이 함께 있다는 것을 알아야 한다.
많은 부분 최고의 선택을 하려는 욕심으로 혹은 후회할까 봐 선택을 미룬다.
그래서 어느것도 하지 못하고 기회를 잃어버리는 경우가 많다.
최고의 선택을 하려는 욕심, 딱 알맞는 물건을 찾아 헤매지만 결정을 하지 못한다.
후회할까 봐 선택을 못하고 정당화할 이유를 만들어 낸다.
만성적인 망설임의 네가지 패턴
1. 미루기와 지체하기
미루기 - 해야 할 일을 하지 않고 다른 일에 열중하며 시간을 보낸다, 일종의 벼락치기 시험공부
지체하기 - 결정을 하지 못하거나 해야 할 일을 제때 하지 못해 기회를 놓쳐버린다.
2. 적극적인 책임회피
전화나 이메일을 무시하고 아무 답을 하지 않는다.
3. 망각
약속한 일을 잊어버려서 회피해 버린다. 특히 자신과의 약속을 잊는다.
4. 면책조항의 조건두기
물건을 사고 환불 하기를 지속적으로 한다..
만성적인 망설임의 부작용
이런 경우가 나에게 해당 되지 않을까?
나의 경우 미루기, 지체하기, 망각 등이 해당한다.
신기하게도 미루기로 결정을 하거나 수행하기로 결정을 하는 순간 불안감은 해소된다.
그 불안함이 해소되고 나면 잊어버리기 때문에 자신의 불안함이 비정상적이고
상황을 악화 시키고 지체시킨다는 것을 알아채지 못한다.
선택하지 못해 일어나는 손해와 아무 행동도 하지 않아 일어나는 손실들을 생각해 본 적이 없다.
타인에게 이기적이고 배려없고 미성숙하고 우유부단한 사람으로 보이고 신뢰를 잃는다.
이런 망설임들은 즉각적인 반응을 보이지 않는다. 서서히 나타나 나와 상대와의 관계를 망치기도 하고
더 곤란한 상황을 맞닥트리기도 한다.
치유를 향한 내려놓음5가지 원리
DANCE
D : DISCERN 파악하기
지금의 불안이 왜 야기되었는지 파악하고 자신과 분리시킨다.
A : ACCEPT 수용하기
의심과 불안한 감정을 기꺼이 받아들인다.
N : NO 거부하기
너무 많이 생각하지 않는다.
C : COMMIT 전념하기
행동이나 선택을 하면서 나아간다. 선택했다면 잊자.
E : EMBRACE 끌어안기
현재의 상태와 선택을 믿고 기다린다. 시간이 지나면 해결된다.
이 또한 지나가리라.
사실 쉽지 않은 훈련이다.
이미 불안에 압도되어 신체적 정신적 기능이 일부 마비된 경혐을 한 사람은 더욱 어렵다.
나의 경우 불안이 어디로부터 왔는가를 알면 그곳으로부터 빠져나올 수 있었다.
그 후 나의 선택은 언제나 옳다 라는 말을 해주는 것도 도움이 되었다.
내 경우 가장 빠른 치유법은 잘하려 하지말고 그냥 해 치우는 것이다.
이상은 높고 실력은 모자란, 완벽하지도 않으면서 완벽하려고 하는
완벽주의 병이 아무것도 할수 없도록 만든다는 것을 잊지 말아야겠다.
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